[...] i robie do zalamania uginanie mlotkowe. Obrazowo: 8 razy uginanie prawej lapy, potem 8 razy lewej i od razu bez przerwy uginanie mlotkowe prawej, a potem lewej, tyle powt. ile da rade. Przy cwiczeniu na modlitewniku i przy uginaniu o udo utrzymuj bardzo malą prędkość tak przy wznoszeniu jak i opadaniu ramienia, zas ruch w gornej fazie zatrzymuj [...]
Ładnie :) Ja jestem w tym momencie jak ty zaczynałeś :D Zrzuciłem ze 165 do (teraz) 136 ,jescze przynajmniej do 120 ,później pomyśle jescze ile chce zrzucić . Heh u mnie podobnie jak u ciebie ;) 15 kg na głodówce ,8 na diecie ,a teraz wale na thermal pro (efedryna) Biorę 2 tabletki i robie aeroby ,dziś np. przejechałem 80 km rowerem (nie ,żebym [...]
aha czyli zrozumialem zeby robic do sprawdzianu plecy i bic i przedramie tylko ?? a inne partie mam zostawic w spokoju narazie i skupic sie na tym?? a moze jakis plan taki byscie rozpisali co mam dokdalnei robic ile razy zeby miec sile sie podciagnac troche mi ciezko podciagac 75 kg
kurcze tylko 9kg.. a ile chciałeś zrobic 15 ?? 9 to dobry wynik , dawka nie była duża to te 9 kg jest dobrym osiągnięciem, mowie ci ze jeszcze troche za wcześnie na tren, a po 300mg bolda tygodniowo napewno koślawe dzieci ci sie nie będą rodzily ,
[...] delikatnie spuchniete miejsce naderwania. Kilka dni nie cwiczylem. A pozniej tylko biceps triceps lekko, nogi na maszynach bo reka nie dalo sie trzymac sztangi. Nie wiem ile to zajelo ale na ttroche byly te dwie partie odpuszczone w worek tez nie moglem bic bo naciagalo sie mocno i bolalo. Nie wiem czy ten tenis + leki byl dobrym pomyslem. [...]
Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180-200g -węglowodany: ok 300-350g -tłuszcz: ok. 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 7 lat 4 cykle. przedostatni Ph lmg superdrol, wczesniej meta solo i pare lat temu deck prol. wino 8. TRENING: 4 [...]
Jak liczyć ile potrzeba białka,ww i tłuszczów??Ja to liczyłem tak: 74 kg Zapotrzebowanie 1900 kcal-300 kcal=1600kcal 1600kcal(białka+węglowodany+tłuszcze) W GRAMACH: Białka: (74*2)=148g Węglowodany (74*3)=222g Tłuszcze: 120kcal:4=30g W KALORIACH: Białka: (74*2)=148g*4=592kcal Węglowodany (74*3)=222g*4=888kcal Tłuszcze: [...]
rozpisałem diete do oceny wyszło mi sporo kcl jestem zadowolony waze 100kg wiec nietrudno bd zauwarzyc ile wychodzi na kg masy ;) orzechy i banany bd rozłozone na *godzin pracy a gainier po 2godzinach pracy ryz z kurczakiem po 4h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63680fb584447d7a699b0c8134bed2c.png
Wp*****lać ile się da to stwierdzenie nie takie głupie dla osób którzy ciężko łapią każdy kg, warunek jeden - nie byle co. Można się opychać byle z głową i mieć podstawowe pojęcie o białku, węglach i tłuszczach
Z tym bialkiem to kwesta ile wazysz. Napewno iesz, ze powinno byc ok. 2g na kg masy i lepiej troche wiecej niz mniej. Powodzenia i wytrwalosci zycze ;]
[...] w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to [...]
[...] w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to [...]
[...] jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i szybko buduje masę ale tez zalewa. Co z reszta? Jak wybrać ile procent itd ? Skąd to wiedzieć
